09.11.22

12 Tipps für optimale Energie

Life Extension, a group of people jumping outside on the snow on a sunny day

Die 12 natürlichsten Wege, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Winterblues zu besiegen.

Stellen Sie sich vor: kalte Winterluft, Schnee, vereiste Straßen, grauer Himmel, die perfekte Gelegenheit, um draußen zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, nicht wahr? Nicht ganz. 

In diesen Wintermonaten kann es schwierig sein, auf die Beine zu kommen, wenn man sich am liebsten in eine Decke einkuscheln würde, um sich vor den Elementen zu schützen. Der Winterschlaf in Kombination mit den süßen Verlockungen der Feiertage kann in der Tat ein Rezept für Gewichtszunahme und Lethargie sein. 

Das muss aber nicht in Enttäuschung enden. In diesem Artikel finden Sie 12 nützliche Tipps, wie Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern und Ihrem Körper helfen können, der gefürchteten Stoffwechselgewohnheit in diesem Winter zu entkommen.


1. Beginnen Sie mit dem Frühstück

Sie könnten leicht in Versuchung geraten, es sich unter der Bettdecke gemütlich zu machen, vielleicht nur mit einer warmen Tasse Kaffee oder heißer Schokolade, aber bemühen Sie sich, das Bett zu verlassen und eine gute Mahlzeit zu essen, wenn Sie aufwachen.

Ein gesundes, herzhaftes Frühstück ist das grundlegendste Hilfsmittel, um den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu bleiben. Es ist erwiesen, dass Menschen, die nicht frühstücken, den ganzen Tag über weniger aktiv sind als diejenigen, die dies tun.


2. Trinken Sie genug

Wir alle wissen, dass Wasser eine essenzielle Ressource für die gesamte Lebenskraft und Funktionalität ist. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aber auch entscheidend, um Ihre muskelaufbauenden Proteine vor dem Abbau zu schützen und stattdessen Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. 


3. Übung für einen kurzen Spurt

Kurze intensive Trainingseinheiten können Ihre Fähigkeit, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, beschleunigen als lange, leichte Einheiten. Außerdem erhöht der Muskel selbst Ihren Stoffwechsel, also fügen Sie auch etwas Krafttraining hinzu.

Sie haben keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Gewichten? Kein Problem. Versuchen Sie, Dosensuppen, Wasser- oder Milchkrüge, Koffer, Mehl- oder Zuckertüten, Socken … und sogar Kinder zu verwenden! Seien Sie kreativ.

4. Gehen Sie bei Snacks taktisch vor

Wenn Sie auf gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse umsteigen, können Sie leichter vermeiden, dass die Keksdose nach Ihnen ruft, wenn Sie Hunger bekommen. Denken Sie jedoch daran, sich moderate Portionen zu servieren, um innerhalb Ihrer gesunden Kalorienzufuhr zu bleiben. 


5. Fügen Sie Gewürze hinzu

Das Hinzufügen eines kleinen Kicks zu Ihren Mahlzeiten kann auch Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern. Also los, fügen Sie diese Chilis hinzu und streuen Sie die Paprikaflocken darüber!


6. Essen Sie ausreichend Protein

Ersetzen Sie einige Ihrer fett- oder kohlenhydratreichen Mahlzeiten oder Snacks durch eine proteinreichere Option, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Als zusätzlicher Vorteil kann die Verdauung von Protein mehr Kalorien verbrennen als die von Fett und Kohlenhydraten. Entscheiden Sie sich daher für magere Proteine wie Huhn, Thunfisch, Eiweiß etc..


7. Nehmen Sie ein Probiotikum

Probiotika unterstützen eine gesunde Energieproduktion sowie die guten Bakterien in Ihrem Darm. Die Forschung zeigt, dass Probiotika auch Ihr Immunsystem unterstützen und Ihnen helfen können, Stress zu bewältigen und Ihre Stimmung zu heben, alles wichtige Überlegungen während der Winterferien und darüber hinaus.


8. Holen Sie sich Energie durch Vitamindosierung

Energie kommt aus den Lebensmitteln, die wir essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie mit den richtigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen steigern können, wie z. B. einem Vitamin-B-Komplex, der Enzyme beeinflusst, die für gesunde Stoffwechselprozesse entscheidend sind. Und Inhaltsstoffe wie NAD+Coenzym Q10, Resveratrol  und PQQ helfen Ihrem Körper auf zellulärer Ebene, Energie zu tanken.


9. Trinken Sie eine Tasse Kaffee

Es hat sich gezeigt, dass Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, wenn er in Maßen konsumiert wird. Dies liegt teilweise an seinem Koffeingehalt, der helfen kann, die Trainingsleistung zu verbessern und Sie mit der Energie und Konzentration auszustatten, die Sie für eine effektive Trainingseinheit benötigen.


10. Drehen Sie die Hitze herunter

Eine kleine klinische Studie deutet darauf hin, dass die Kühlung Ihres Schlafzimmers während des Schlafs Ihren Anteil an braunem Fettgewebe erhöhen kann, einer Fettart, die eher wie ein Muskel funktioniert und hilft, Kalorien zu verbrennen.


11. Schlafen Sie genug

Apropos Schlafzimmer: ausreichend Schlaf ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Energieniveau zu steigern. Kürzere Schlafzeiten sind auch mit ungesunder Ernährung und einem erhöhten Risiko für übermäßiges Essen verbunden. 


12. Ganz einfach: Lächeln!

Wenn Sie gestresst sind, produzieren Sie höhere Spiegel des Hormons Cortisol, was zu übermäßigen Essen beitragen kann, das so häufig vorkommt, wenn Sie sich gestresst fühlen. Lächeln kann helfen, den Stresspegel für Sie und Ihre Mitmenschen zu senken! 

Abschließend sei gesagt, dass es völlig in Ordnung und gesund ist, ab und zu zu faulenzen und sich mit einem guten Buch einzukuscheln, aber die Umsetzung dieser Energie- und Stoffwechseltipps in Ihre tägliche Routine kann Ihnen besonders dabei helfen, einen Winterblues sowie Frühjahrs-Müdigkeit zu vermeiden. 


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