14.10.22

Energie durch Vitamine und Mineralstoffe aufrechterhalten

Vitamine und Mineralstoffe für mehr Energie

Couple full of energy during Autumn

Unterstützen Sie Ihr Energieniveau durch Ernährung

Energie aufrechtzuerhalten ist eine besondere Fähigkeit.

Kaffee ist großartig für einen vorübergehenden Energieschub, und ein wenig davon kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Aber auf keinen Fall ist Kaffee ein geeignetes Mittel, um den ganzen Tag über ein gesundes und ausgeglichenes Energieniveau zu halten. 

Wir alle kennen das Energietief am Nachmittag, es ist unvermeidlich - und obwohl Sie vielleicht eine erholsame Nachtruhe hatten, ein belebendes Training absolviert und energiereiche Lebensmittel zum Frühstück und Mittagessen gegessen haben, ertappen Sie sich immer noch dabei, dass Sie sich nach einem Nachmittagsschläfchen sehnen.

Wenn Sie diese Müdigkeit leid sind, ist die Antwort nicht eine weitere Tasse Kaffee oder ein Energydrink. Um es klar zu sagen: Gegen einen schnellen Koffeinschub von ein oder zwei Tassen über den Tag verteilt ist nichts einzuwenden. Koffein ist ein Stimulans für Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, für eine kurze Zeit wach und konzentriert zu bleiben. 

Kaffee kann auch die Gesundheit des Herzens unterstützen. Aber man darf sich nicht allein von Koffein ernähren. Koffein hilft Ihnen zwar kurzfristig, wach und konzentriert zu bleiben, versorgt Ihren Körper aber nicht mit der Energie, die er braucht, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen und in Bewegung zu halten. 

Um diese Art der Unterstützung aufrechtzuerhalten (und um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln), brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung. Auf diese Weise erhalten Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um die von Ihnen aufgenommene Nahrung Tag für Tag in Energie umzuwandeln. Die Energie, die Ihr Körper braucht, fängt auf Ihrem Teller an. 

Doch das ist leichter gesagt als getan, oder? Bei dem rasanten Lebensstil, den die meisten von uns heutzutage führen, kann es sich manchmal als schwierig erweisen, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn man ständig auf Achse ist. Hier können energiereiche Vitamine und Mineralstoffe helfen, diese Nährstofflücken zu schließen, wenn Sie ein Gefühl von Energiemangel verspüren.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel das Energieniveau verbessern?

Die üblichen Verdächtigen für einen Energieschub sind Koffein oder Zucker, die zwar für einen schnellen Schwung sorgen, aber nur für einen kurzen Moment. Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die natürliche Energieproduktion des Körpers. 

Das können sie bewirken: 

Sie helfen bei der Versorgung mit wichtigen Nährstoffen für die zelluläre Energieproduktion: 

In jeder Millisekunde eines jeden Tages arbeiten die Zellen in Ihrem Körper an zahllosen Prozessen, um Nahrungsmittel wie Glukose, Fette und Aminosäuren in essenzielle Substanzen aufzuspalten, die entweder zur Energiegewinnung genutzt oder gespeichert werden können. 

Die Vitamine des B-Komplexes sind eine Familie von Vitaminen, die für die Zellen zur Energiegewinnung unerlässlich sind. 

Darüber hinaus unterstützen Nährstoffe wie Coenzym Q10L-Carnitin und Liponsäure die Funktion der Mitochondrien, des Energiekraftwerks der Zelle. 

Sie unterstützen die Nährstoffversorgung der Schilddrüse:

Die Gesundheit Ihrer Schilddrüse steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Energieniveau. Zu den spezifischen Nährstoffen, die die Schilddrüse für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt, gehören die essenziellen Mineralien Jod und Selen sowie die Aminosäre Tyrosin.

Sie fördern eine ausgewogene Reaktion auf Stress: 

Stress kann die Nebennieren in den "Overdrive"-Modus versetzen. Obwohl es manchmal berauschend sein kann, alles zu geben, was man hat, kann es auch dazu führen, dass man sich erschöpft und schließlich ausgebrannt fühlt. Bestimmte pflanzliche Stoffe sind als "Adaptogene" bekannt, weil sie dem Körper helfen, sich anzupassen und eine ausgewogene Reaktion auf Stress zu unterstützen. 


Welches sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie?

Es gibt viele verschiedene Nährstoffe, die die Energieproduktion auf zellulärer Ebene unterstützen, eine gesunde Schilddrüse fördern und Ihnen helfen, trotz Alltagsstress energiegeladen zu bleiben - und jeder wirkt auf seine eigene Weise. 

Welcher der vielen Nährstoffe ist also der beste für Sie? Hier sind unsere Top-Tipps für gesunde, lang anhaltende Energie:

Coenzym Q10 für Zellenergie

CoQ10 ist die essentielle Verbindung Ihres Körpers für die Energieproduktion und kommt in den höchsten Konzentrationen in den Zellmembranen vor und ist für die Funktion der Mitochondrien unerlässlich. CoQ10 unterstützt die Energieversorgung Ihrer Organe und Gewebe, einschließlich Herz, Lunge, Leber, Nieren und Muskeln.

Der Großteil von Coenzym Q10 wird in Ihrem Körper produziert. Allerdings stammen geringere Mengen dieses Nährstoffs aus den Lebensmitteln, die Sie essen, wie tierisches Protein (Forelle und Hähnchenschenkel sind nützliche Quellen), Pistazien, natives Olivenöl extra, Sojabohnen, Avocado, Blumenkohl und Brokkoli. 

Viele dieser Lebensmittel sind in einer mediterranen Ernährung enthalten. Wenn Sie jedoch unter allgemeiner Müdigkeit leiden oder eine weitere Tasse Kaffee trinken, ist eine CoQ10-Ergänzung möglicherweise eine Überlegung wert, um Ihre tägliche Energieproduktion zu unterstützen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Coenzym Q10 fettlöslich ist und besser absorbiert wird, wenn es zusammen mit Nahrung eingenommen wird, also nehmen Sie diesen energiespendenden Nährstoff mit Ihrer morgendlichen Mahlzeit ein.

CoQ10 ist das ideale Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die ihr Energieniveau verbessern und gleichzeitig trainingsbedingte Müdigkeit bekämpfen möchten. Und da der CoQ10-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt, kann die Einbeziehung dieses Nährstoffs in Ihre Wellness-Routine Ihr tägliches Energieniveau den ganzen Tag über unterstützen.

Nicht alle Coenzym Q10 sind gleich:

Wenn Sie CoQ10-Ergänzungen recherchieren, werden Sie normalerweise zwei Formen sehen – Ubiquinol und Ubiquinon. Sie klingen gleich, aber in einer Vergleichsstudie hatte Ubiquinol CoQ10 eine achtmal höhere Absorption im Vergleich zu Ubichinon. Und wenn ein Nährstoff besser aufgenommen wird, stehen die Chancen gut, dass Sie mehr von seinen Vorteilen profitieren.

NAD+ gegen Müdigkeit

NAD+ steht für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid und ist ein Schlüssel-Coenzym, das in jeder Körperzelle vorkommt. NAD+ ist entscheidend für die körpereigene Produktion von ATP, der Verbindung, die Ihr Körper verwendet, um Zellenergie zu erzeugen. Mit zunehmendem Alter beginnen Ihre NAD+-Spiegel jedoch zu sinken, was Sie mit weniger Energie und mehr Müdigkeit zurücklässt. 

Die Einbeziehung von NAD+ in Ihre Wellness-Routine hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Müdigkeit auf zellulärer Ebene, indem es hilft, den altersbedingten Rückgang von NAD+, das Ihr Körper produziert, zu hemmen, sondern fördert auch die Langlebigkeit und unterstützt die jugendliche kognitive Funktion.

Wachstum neuer Mitochondrien mit PQQ

PQQ (Pyrrolochinolinchinon) ist eine wasserlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die in Pflanzen, Hefe und bestimmten Bakterien vorkommt. 

Die Alterungsrate beeinflusst die Anzahl der Mitochondrien, die wir in unseren Zellen haben, und während CoQ10 für seine Fähigkeit bekannt ist, die Mitochondrienfunktion zu verbessern, zeigen neue Forschungsergebnisse die Bedeutung von PQQ für seine Fähigkeit, Mitochondrien zu schützen und sogar neue zu schaffen

Dadurch kann PQQ dem Körper zugutekommen, indem es jede Zelle mit Energie versorgt. Tatsächlich sind die potenziellen Vorteile von PQQ so außergewöhnlich, dass einer der weltweit führenden Ernährungswissenschaftler es als „Langlebigkeitsvitamin“ bezeichnet hat!

B-Vitamine für die Energiegewinnung

Allgemeine Müdigkeit kann sich auf jeden Teil Ihres täglichen Lebens auswirken. Von der Arbeit am Schreibtisch bis zum Training im Fitnessstudio ist eine gesunde Energieproduktion wichtig. Wenn Sie also nach Vitaminen suchen, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben (und Stress abzubauen), werden Sie an die Vitamin-B-Familie glauben.

Aber bei acht verschiedenen B-Vitaminen stellt sich die Frage, welche Art hilft, die Energieproduktion zu unterstützen? Nun, die Antwort ist alle!   

  • Vitamin B1 – B1 ist ein wasserlösliches Vitamin (wie alle B-Vitamine) und kommt in Fisch, Vollkornprodukten und Nüssen vor, es hilft, die Energie bereitzustellen, die Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen, um den Tag zu überstehen.
  • Vitamin B2 – Riboflavin ist ein essentielles B-Vitamin, das auch antioxidative Eigenschaften hat. Es hilft dem Körper, Nahrung (Kohlenhydrate, Lipide und Proteine) in notwendige Verbindungen für die Zellenergie umzuwandeln.
  • Vitamin B3 (oder Niacin) – ist ein weiteres B-Vitamin mit antioxidativer Aktivität. Erinnern Sie sich an NAD+? Nun, Niacin ist das Vorläufer-B-Vitamin, das für die Produktion dieser wichtigen energieunterstützenden Verbindung unerlässlich ist. Es wird auch für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen (sowie Alkohol) benötigt und hilft, den Blutfluss im ganzen Körper zu unterstützen.
  • Vitamin B5 – B5 arbeitet zusammen mit anderen B-Vitaminen, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Es ist auch wichtig, um ein Enzym namens Coenzym A (CoA) zu produzieren, das eine Schlüsselrolle bei der Neurotransmitter- und Hormonproduktion spielt.
  • Vitamin B6 – Am häufigsten in Energydrinks oder Pre-Workout-Getränken enthalten, hilft Vitamin B6, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln und gibt Ihrem Körper Energie, die er für den Tag (oder das Training) verwenden kann. Die aktive Form von B6, bekannt als Pyridoxal-5-Phosphat, ist essentiell für die Produktion von Aminosäuren, Neurotransmittern und Hämoglobin, das Sauerstoff auf roten Blutkörperchen transportiert.
  • Vitamin B7 – Biotin (auch bekannt als Vitamin B7) ist ein weiteres wichtiges B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Und wenn Sie nicht genug biotinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Samen, Nüsse und Gemüse zu sich nehmen, kann ein Biotinpräparat helfen, ein gesundes Niveau zu unterstützen. Haftungsausschluss: Wenn Sie rohes Eiweiß ausgiebig als Trainingsprotein-Ergänzung verwenden, könnten Sie einen Mangel an essentiellem Vitamin B7 bekommen!
  • Vitamin B9 – Dieses B-Vitamin, besser bekannt als Folsäure, ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und -Methylierung und eine gesunde Zellteilung.
  • Vitamin B12 – Brauchen Sie zur Not einen Muntermacher? Dies führt dazu, dass viele Menschen zu Vitamin B12 greifen, einem Schlüsselfaktor bei der Energie- und Neurotransmitterproduktion. Tatsächlich bestehen die meisten massenvermarkteten „Energy Shots“, die Sie überall finden können, hauptsächlich aus Vitamin B12. Warum nicht auf Bequemlichkeit setzen und stattdessen ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen?

Andere energetisierende Nährstoffe

  • BCAAs, um in den „Biestmodus“ zu kommen. 

Wenn Sie im Fitnessstudio deutliche "Gewinne" erzielen oder während Ihres Trainings einen zusätzlichen Ausdauerschub bekommen möchten, ist es an der Zeit, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) auszuprobieren. BCAAs sind die Bausteine für die Proteinsynthese – eine Schlüsselkomponente des Muskelgewebes, die Ihren Muskeln hilft, sich nach intensivem Schwitzen zu erholen. 

Neben der Unterstützung der mageren Muskelmasse können BCAAs dazu beitragen, Ihre Leistung während des gesamten Trainings zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nicht die Art von Energie ist, die Sie von einem „Energy Drink“ oder koffeinhaltigen Getränk erwarten würden. 

Die Vorteile von BCAAs treten unter der Oberfläche auf, da diese Aminosäuren Ihnen helfen, Ihr Training zu meistern, indem sie dabei helfen, vorhandene Muskeln zu schützen, neue Muskeln aufzubauen und Muskelermüdung zu hemmen.

  • L-Theanin... damit Stress nicht die Oberhand gewinnt.

Fühlen Sie sich erschöpft? L-Theanin könnte der Nährstoff für Sie sein. L-Theanin ist eine Verbindung, die in grünem Tee vorkommt und für seine Fähigkeit bekannt ist, subjektiven Stress abzubauen. Wenn Sie jedoch nach etwas weniger R&R und etwas mehr Energie suchen, können Sie die Dinge noch einen Schritt weiterbringen, indem Sie L-Theanin mit Koffein kombinieren. 

Es hat sich gezeigt, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein nicht nur signifikante Auswirkungen auf das Energieniveau hat, sondern sogar positive Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit, die durch Stress beeinträchtigt werden kann.

  • Ginseng: Probieren Sie dieses alte asiatische Kraut.

Sie müssen nicht nach China reisen, um die energiespendenden Vorteile des beliebten Krauts Ginseng zu genießen. Ginseng ist ein adaptogenes Kraut, das nicht nur zur Förderung einer gesunden Energieproduktion beiträgt, sondern auch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Stressbewältigung unterstützt. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie mit 21 Männern und 69 Frauen, dass Ginseng positive Ergebnisse bei der Bekämpfung allgemeiner Müdigkeit zeigt. 

Ein Bonus? Es fördert Ihren Glutathionspiegel, ein wichtiges Antioxidans für natürliche Entgiftungsprozesse.

Unterstützen Sie die körperliche und geistige Energie Ihres Körpers mit einem anderen adaptogenen Kraut, das in Bergregionen in Europa und Asien beheimatet ist, Rhodiola rosea. Dieses kraftvolle Kraut bietet eine Fülle von Vorteilen wie Stressabbau, Müdigkeitsbekämpfung, Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und sogar Verbesserung der Trainingsleistung. 

Humanstudien deuten darauf hin, dass Rhodiola sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen kann. Wenn Sie also nach einem Vitamin suchen, das Ihren Geist und Körper den ganzen Tag über unterstützen kann, ist ein Rhodiola-Präparat genau das Richtige für Sie. Es kann helfen, wenn Ihnen die entscheidende Schlummerzeit fehlt – probieren Sie es also aus, wenn Ihr Kaffee nicht funktioniert oder Sie nach einem koffeinfreien Schub suchen!

  • Taurin um Ihr Training mit Power zu meistern.

Möchten Sie die energiesteigernden Vorteile beliebter Energy-Drinks ohne all die zusätzlichen Zusatzstoffe und Chemikalien nutzen? Es ist Zeit, Taurin auszuprobieren. Taurin ist das ideale Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die im Fitnessstudio ins Schwitzen kommen und deutlich zunehmen (oder ein paar Pfunde verlieren) möchten, da es die Ausdauer erhöht, die Erholung nach dem Training unterstützt und Kraft und Kraft fördert.

  • L-Tyrosine um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen.

L-Tyrosin ist ein beliebtes Vitamin für diejenigen, die die kognitive Funktion verbessern möchten. Während dieser Nährstoff in Lebensmitteln wie Käse, Huhn, Truthahn, Fisch und anderen proteinreichen Lebensmitteln enthalten ist, sind höhere Dosierungen für diejenigen erforderlich, die die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen möchten. 

Es hat sich sogar gezeigt, dass L-Tyrosin hilft tiefes Denken zu erleichtern! Für diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, hilft die Ergänzung von L-Tyrosin. Jene, die eine Nacht Schlaf verloren haben, hilft eine Einzeldosis L-Tyrosin am nächsten Tag, um Aufgaben, die Gehirn- und Motorikfunktionen sowie Wachsamkeit erfordern, besser zu bewältigen.

  • Ashwagandha für Energie, Stressbewältigung und mehr.

Ashwagandha hat in den letzten Jahren an kommerzieller Popularität gewonnen – und das aus gutem Grund! Dank seiner Vorteile wie der Unterstützung des Stressmanagements, der Steigerung des Energieniveaus und der Förderung der kognitiven Funktion kann dieses Kraut einfach alles.

Extrakt aus französischem Eichenholz hilft, die durch allgemeine Müdigkeit verursachten Effekte zu lindern. Forscher fanden heraus, dass dieses Extrakt aus französischem Eichenholz dazu beiträgt, das Energieniveau zu steigern, Schwäche zu reduzieren, einen gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern, eine positive Stimmung zu unterstützen und Beschwerden in Kopf, Gelenken und Muskeln zu lindern.


Auf die Plätze, fertig, los... los... los!

Sie sind sich immer noch nicht sicher, welche Energievitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind? 


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Referenzen

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